1350 kcal programma

Voorbeeld dagindeling:

  • Ontbijt                     08:30 uur
1 volkoren boterham - halvarine - mager beleg - melkproduct.
  • Tussendoor             10:30 uur
Straight away maaltijd.
  • Middagmaaltijd      12:30 uur
1 volkoren cracker met halvarine en mager beleg en een stuk fruit
  • Tussendoor             15:00 uur
Straight away maaltijd.
  • Avondmaaltijd        18:00 uur
Warme maaltijd van 400 Kcal.
  • Tussendoor             20:00 uur
1 volkoren cracker met halvarine en mager beleg en een melkproduct.

De 400 Kcal avondmaaltijd bestaat uit:

  • Mager vlees, vleesvervangers, kipfilet of witvis (125 gr).
  • Aardappelen (175 gr) of volkoren pasta (50 gr) of zilvervliesrijst (50 gr)
  • Groenten, rauwkost of sla (250 gr) alles onbereid gewicht.

Bij het bereiden van de maaltijd moet je 1 eetlepel olijfolie gebruiken.

Drink minimaal 3 liter water (eventueel met Straight away Mix & Drink).

Daarnaast mag je thee of koffie zonder suiker of melk (zoetjes en Stevia Sweet Drops mogen wel).

VisVlees/vervangersFruit Melkproducten 
ForelBiefstukSinaasappel1 stukOptimel kwark150 ml
KoolvisFricandeauAbrikoos8 stukOptimel vla150 ml
KabeljauwHamlapNectarine3 stukSoja yoghurt150 ml
ScholKipfiletAppel1 stukHalfvolle yoghurt150 ml
PangasiusKalkoenfilet
Pruimen3 stukMagere yoghurt200 ml
TilapiaOssenhaasPeer1 stukKarnemelk200 ml
TongRosbiefPerzik2 stukSoja melk200 ml
TonijnRunderlenderolladeKiwi2 stukHalfvolle melk200 ml
ZeewolfTartaarMandarijn3 stukOptimel drink200 ml
 VarkenshaasAnanas1 schijf  
BroodbelegVarkensoesterFrambozen200 gram  
AppelstroopVarkensschnitzelKersen125 gram  
HalvajamEi (2 stuks)Druiven15 stuk  
HamHüttenkäseAardbei250 gram  
KipfiletTahoe    
RookvleesTempé    
RosbiefQuorn    
(Smeer)Kaas 20+Valess    
Sandwichspread     

Contact